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冥想入门训练方法,教你冥想的正确方法(初学者不要错过!)

更新时间:2022-09-28

  冥想,去自己内心的秘境里探寻。冥想有着超高的回报/投入比,每天只需5-10分钟的时间,你就可以开始一段高质量的冥想。
  #01冥想的益处
  冥想还有很多附加好处,其中的每一项都是经过严谨的科学实验证实过的:
  1、在生理上:增加免疫力,缓解各种疼痛。
  2、在心理上:排解负面情绪、消除压力与焦虑、提升自制力。
  3、在社交上:可以让你对社交联系体会更深,进而提高你的情商,让你拥有更多的同理心,减少孤独感。
  4、在工作上:增强记忆力,提高工作效率,及多任务处理能力。
  当然,冥想最重要的一点就是可以真实有效的提升你的专注力与自控力。每天10分钟冥想,能让我们从纷乱的思绪里走出来,保持觉性,收获强大能量。
瑜伽冥想
  #02 5大方法,教你养成冥想的好习惯
  ★学会安静的坐下来
  很多人也尝试过冥想,然后发现自己坐不下来,甚至还没有开始就怀疑自己坐不下来,于是以为自己永远不能坐下来。
  刚开始不要想着让自己没有杂念,第一步就学会让自己的身体静下来,甚至开始都不要要求自己用什么姿势,静下来是第一步。
  ★时间慢慢加长
  专业的瑜伽培训教练说:普通人练习冥想,最初的时候还是要从最小的时间段开始,慢慢加长,可以从5分钟或者是7分钟开始,感觉舒适后慢慢加到10分钟,15分钟甚至一两个小时。
  等到你一个小时冥想完全不成问题的时候,也可以适当调整时间,甚至分成早晚几段时间。
  在冥想的时间长度上,我们要练习到的目的是,有时间的时候坐两小时没问题,没时间的时候坐五分钟也快速进入状态。
  ★循序渐进
  和学习其他技术活一样,冥想学习也是一个循序渐进过程,首先你要学会舒适地坐直,其次你要掌握呼吸。除非你的脊柱笔直,呼吸匀畅,你的身体不会完全舒适,你就很难达到专注而进入冥想状态。
  所以在这个过程要有足够的耐心,要花几个月的时间让身体达到能舒适坐着的状态。刚开始身体很难坐直,你可能需要靠一下墙。
  当你的身体可以舒服地坐好了,开始把注意力放在呼吸上,当你的身体和呼吸都到了安静的状态,你可以侧重在一个梵咒,或者其他老师教过你的冥想集中注意力的技巧上(如果没有就继续观察呼吸)。
瑜伽冥想

  ★形成规律
  你的练习越是有规律性,你对抗大脑侵略的阵地就越牢固。这就是为什么所有冥想教程都建议学生每天都要找时间坐下来冥想,最好是在固定的时间,那怕只有15分钟甚至5分钟。
  每一天都开启冥想过程,一天都不要错过。这样渐渐地你就会从抵抗冥想的冲动过渡到对冥想的期待。
  ★用冥想的状态生活
  冥想,最终是为了让这种状态带入到自己的生活,让自己的生活更加美好。冥想的最佳状态是什么,一切外物都不存在,只是全然的跟自己在一起,这种专注的状态对工作和生活都是非常需要的。
  首先要把这种状态带到工作和学习中,比如用闹钟设置一个时间段,让自己全心专注于当下的事情,其次坚持记录自己的冥想状态,从而体会自己的内心,慢慢将这种心态运用到生活,从而在任何时候都从自己内心找原因。
  坚持冥想,会让你的生命收获到意想不到的奇迹!